如果你发现自己陷入了一段婚外情并且想断掉与对方的纠缠，以下是一些建议： 

 1. 坦诚地面对：首先，你需要坦诚地面对自己的行为并认识到错误。承认并意识到自己的错误是迈向解决问题的第一步。 

 2. 立即终止联系：断开与对方的联系是非常重要的。尽量避免回应他们的短信、电话或社交媒体的消息。如果他们继续纠缠你，你可以考虑屏蔽他们的电话号码和在社交媒体上限制他们的访问权限。如果纠缠变得严重，你可以报警并寻求法律帮助。 

 3. 寻求道德支持：找一个你信任的朋友、家人或是专业咨询师，向他们倾诉你的困惑和感受。他们可以提供支持和理解，并给予你一些建议来处理这个问题。 

 4. 保持专注于自己的家庭：在纠缠的过程中，保持对你的家庭的关注和专注。花更多的时间和精力与配偶和家人相处。参加家庭活动和约会，重建与配偶的亲密关系。 

 5. 寻求专业帮助：如果你发现很难独自解决问题，可以考虑寻求专业帮助，如婚姻咨询师或心理治疗师。他们可以提供专业的指导和帮助，帮助你处理情感困扰并修复与配偶的关系。 

 最重要的是，意识到自己的错误、坦诚面对、主动断绝联系，并寻求支持都是处理这种情况的关键。通过积极的行动，你可以开始修复自己的错误和与配偶的关系，并迈向更健康和幸福的未来。